O stress e a ansiedade são problemas recorrentes que o nosso estilo de vida e tarefas do dia-a-dia têm tendência a aumentar. A verdade é que, elevados níveis de cortisol estão cada vez mais associados ao aumento do risco de doenças cardiovasculares, problemas gastrointestinais e depressão. A suplementação pode assim ser uma ferramenta útil na gestão do stress e da ansiedade, mas deve ser utilizada com responsabilidade e em conjunto com outras estratégias de saúde.
A ashwagandha é um suplemento que tem ganho popularidade nos últimos tempos. Esta planta medicinal (Withania somnifera) originária da índia e muito utilizada na medicina ayurvédica, parece ser eficaz na redução significativa do stress e da ansiedade. Não obstante, o nome da espécie somnifera vem da palavra latina para indução do sono, significando assim suposta propriedade desta planta.
Benefícios da Ashwagandha
Neste artigo, pretendemos discutir os benefícios, uso e cuidados ao consumir este suplemento.
Com doses recomendadas na generalidade dos casos de 350-600 mg ao pequeno-almoço, ou repartido pelas refeições principais, estudos recentes mostram que a suplementação com ashwagandha leva a uma diminuição significativa nos níveis de cortisol e ansiedade1, pelo seu efeito adaptogénico, ou seja, ajudando o organismo a, de uma certa forma, adaptar-se às necessidade do corpo e neste caso a reduzir os níveis de ansiedade1. De um modo geral, a ashwagandha apresenta propriedades muito benéficas ao organismo, motivo pelo qual o seu uso pode ser vantajoso em casos de stress, insónias, ansiedade, fadiga, depressão e esgotamento nervoso1.
Por outro lado, os seus benefícios não terminam por aqui - atletas e pessoas que pratiquem atividade física intensa podem beneficiar do seu uso, uma vez que esta pode aumentar a resistência física e a força muscular2.
Em termos de uso, se consumida em pó, pode ser adicionada a batidos, iogurtes, sopas ou chás e a dose recomendada varia entre 1 a 2 colheres de chá por dia, contudo a Noutren recomenda a sua suplementação sob a forma de cápsulas, de modo a garantir uma dosagem consistente.
Precauções e Orientações
Embora a bibliografia mostre que é uma fonte de alguns nutrientes essenciais, tais como ferro e vitamina C, a ashwagandha não deve ser consumida em quantidades suficientemente grandes para ser uma fonte primária desses nutrientes.
Em jeito de conclusão, a ashwagandha apresenta múltiplos benefícios para a saúde, incluindo melhorias na gestão do stress, função imunológica e no desempenho físico. Incluir este suplemento na dieta pode proporcionar um suporte adicional à saúde, mas deve ser feita com precaução e, preferencialmente, sob orientação de um profissional de saúde.
Referências bibliográficas
1. Chandrasekhar, K.; Kapoor, J.;Anishetty, S. (2012) A prospective, randomized
double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a
high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress
and anxiety in adults. Indian journal of psychological medicine, 34(3), p.255.
2. Bonilla, D. et al. (2021) Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on
Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis.
Journal of Functional Morphology and Kinesiology. Mar; 6(1): 20. doi:
10.3390/jfmk6010020
